De tien seconden meditatie

Probeer dit: als je je niet goed voelt, gestrest bent, je heel druk in je hoofd bent, gehaast of bezorgd bent, en geen tijd hebt voor een korte pauze, zet dan gewoon de duim en wijsvinger van elke hand tegen elkaar aan en zeg rustig tegen jezelf: ik ben.....terwijl je inademt, en .....kalm terwijl je uitademt. Laat het woord rustig door je hele lichaam resoneren (heen spoelen of trillen). Het verbinden van je duim en wijsvinger is een fysiek geheugensteuntje om terug te komen in het moment, en de zin ik ben kalm spoelt je spanning weg. Het maakt je lichaam schoon net alsof er een grote golf door je lichaam alles schoonspoelt. Leer dit ook aan je ouders of je broer of zus (ze zullen het vast leuk vinden want het is zo gemakkelijk)

Energie buiten houden

Stel je voor dat er in je middelpunt (ergens in je buik) een heel klein puntje van licht bestaat. Dat licht heeft de kracht om dat wat je niet binnen wil laten komen buiten je te houden. Laat dit licht groeien, zodat het een bol wordt. Het licht neemt de vorm aan van een bal, een ronde schil waarbinnen alles schoon is. Laat deze bal van licht van binnen naar buiten groeien, stel je voor dat er binnen de bol geen plaats is voor energie van anderen. Die energie wordt door de bal naar buiten geduwd. De bal wordt steeds groter en groter, totdat hij zo groot is als een enorm ei waarin de ruimte is voor je hele lichaam. Dat ei is een schil van licht, alle negatieve energie of energie die er niet hoort is er buiten, niets daarvan zit er meer binnenin.

Daarna kan je als je wil rondom je ie nog een mooie beschermlaag maken.......met een kleur......een waterval waar alles zo vanaf glijdt.......de energie van liefde, kracht of zelfvertrouwen.......of misschien iets heel anders………

Soms als je merkt dat je op school toch wat onrustig bent zeg je zachtjes in jezelf: ik ben hier vandaag om te leren en niet om te voelen, ik wil nu niets voelen.......en dan word je helemaal rustig

Concentratie in de klas

Adem rustig een paar keer in en uit naar je buik.............en voel hoe je beide voeten stevig op de grond staan.....voel je verbinding met moeder aarde....als je wil kan je snel even een wortel schieten naar de aarde zodat je zeker weet dat je stevig zit......neem een paar seconden de tijd ervoor...

Dan gaan we de ruimte van de klas schoonmaken..........stel je een kleur voor waarmee je de ruimte gaat schoonmaken......de eerste kleur die in je opkomt is het goede antwoord........vul de hele ruimte ermee op.......alle hoekjes en gaatjes......tot je zeker weet dat alles gevuld is.....stel je dan in iedere hoe vier putjes voor......en laat de energie door de putjes wegstromen.......de hele ruimte is nu gereinigd......stel je dan voor een kleur voor die je gaat helpen met je concentratie in de klas.......de eerste is weer de juiste......denk er niet over na maar voel het.......vul de hele klas ermee op en voel het verschil.......de ruimte ademt ‘concentratie’.....je kan het nu heel goed voelen.......dan stel je je achter je rechterschouder je vader voor....en achter je linkerschouder je moeder voor......voel hoe ze je steunen.....overal waar je bent......op school.....waar dan ook......door ze achter je op te stellen...voel je hun kracht en steun.......dan stel je degene op die je helpt in de klas bij het je te concentreren......stel die op achter je ouders......voel nu hoe krachtig en geconcentreerd je bent en je voelt......wees je bewust dat je gesteund word door je eigen beschermengel....de engel die jou steun geeft in de klas bij het helpen van je concentratie .....vraag haar om hulp als je dat nodig hebt om ieder moment in de klas